周晉逸／台南復健科職能治療部組長、職能治療師
 
寒假及春節假期結束，學校陸續開學，對家中孩子們而言經過了一段與原先學校生活迥異的作息後，爸爸媽媽們要幫助孩子們收心確實讓許多家長們感到傷透腦筋，有些孩子們甚至出現焦慮、情緒起伏較大、上課不專心等等反應，究竟這類「開學症候群」該如何解決呢？
 
下列舉出4項家長們常見的疑惑並提供4種解決策略：
 
1.這會持續多長、孩子的情緒是否有可能一直低落下去？
解決策略：孩子返回學校生活、逐漸適應後，狀況大多會在一至兩週內趨緩。若時間超過1個月，爸爸媽媽們便需要多做留意。
 
小叮嚀：在這段期間內，爸爸媽媽們應減少供給孩子糖果、含糖飲料或茶等含有刺激性物質之飲品，即使到了假日也儘可能維持孩子三餐飲食均衡正常，並且減少兩餐間的零食。
 
2.逐步調整孩子的睡眠時間，幫助回歸作息
解決策略：以漸進式的方式來提早孩子前一晚的上床睡覺時間以及隔日起床的時間，每日建議以10至15分鐘為單位做調整，這會比一下子就強迫孩子回歸正常作息還有效，太大的時間落差容易造成孩子感覺更加疲累。
 
3.避免睡前過度使用3C產品
解決策略：電腦或手機，這類3C產品容易產生過度聲光刺激，視神經一直吸收藍光，可能導致入睡困難並影響孩子睡眠品質，爸爸媽媽們可以用閱讀來逐漸取代孩子滑手機、看電視及玩遊戲的時間。
 
小叮嚀：這段期間孩子適度運動不能少，運動可以刺激腦內啡的分泌，幫助抒解壓力，但避免於睡前2小時的時段進行太過劇烈的運動，反而容易造成孩子太亢奮、難以入睡。
 
4.幫助孩子引發動機、創造上學的期待感
解決策略：許多孩子在開學後的前兩週，任何有關學校的大小事難免會顯得興趣缺缺、極度排斥，面對孩子的負面情緒，爸爸媽媽們需要適時鼓勵孩子表達內心的煩惱或困擾，並予以充分關心及同理，同時爸爸媽媽們應嘗試與孩子多聊聊新學期的校園生活及同儕間的互動，讓孩子能多些期待感。例如：開學後能夠學到更多有趣新知識、與好朋友見面、交到新朋友以及參與挑選學校豐富的社團活動等話題，都能有效減緩孩子面對假期結束的壞心情。

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